Frambuesas rojas, arándanos y las fresas son frutas ricas en fibra con sólo 50 calorÃas por taza. También son uno de los alimentos más ricos en antioxidantes que puede comer.
La
investigación preliminar muestra que las bayas pueden contener ciertos
flavonoides que aumentan la producción de adiponectina, una hormona que
estimula la quema de grasa.
Además, comer fresas con las
comidas se ha demostrado para ayudar a estabilizar el azúcar y los
niveles de insulina en la sangre y disminuir los marcadores de
inflamación y colesterol LDL.
Para combatir la ansiedad y controlar el hambre durante todo el dÃa,
un desayuno rico en proteÃnas de los huevos es la clave. Un huevo grande proporciona 6 gramos de proteÃna y sólo 70 calorÃas. Si
usted está realmente en busca de recortar, una clara de huevo tiene
sólo 30 calorÃas y 3.5 gramos de proteÃnas y nada de grasa.Una
nueva investigación encontró que la dieta que consumen más proteÃnas al
principio del dÃa perdieron más peso, tenÃan menos hambre, y estaban
más satisfechos con su dieta. En otro estudio,
personas que comieron un desayuno de huevo en lugar de una comida
panecillo perdieron 65% más peso y grasa del vientre.
Sin grasa, el yogur griego es uno de los alimentos más amigables con la dieta. El yogur griego tiene el doble de satisfacción de la proteÃna y la mitad del azúcar de yogur regular. Un estudio informó que las personas que lo han incluido en sus dietas subierón sus proteÃnas en un 15% y comieron hasta 441 calorÃas menos por dÃa. Otro estudio encontró que la dieta que incluÃa 24 onzas de yogur sin grasa diaria ayudaba a elminar mayor cantidad de grasa del vientre.
El café es conocido por incrementar el metabolismo pero el té ofrece un doble golpe; la cafeÃna y catequinas únicos del té sirven para acelerar su metabolismo y aumentar la quema de grasa. La
investigación muestra que beber té proporcionará un ligero impulso a su
tasa metabólica y aumentar la quema de grasa más eficazmente que si has
tenido la cafeÃna sola. Dado que el té es libre de
calorÃas y rica en antioxidantes, eligirlo en lugar de otras bebidas
azucaradas proporcionará una ventaja extra a la dieta.
La cáscara de los pistachos son una buena fuente de proteÃnas baja en
calorÃas, con un relleno de 6 gramos de proteÃna por onza y
sólo 100 calorÃas por porción de 30 gramos. Investigadores
de la Universidad Eastern Illinois informarón que el consumo de pistachos
con cáscara da como resultado 41% menos calorÃas en comparación
con los que comÃan nueces sin cáscara. La lógica
es que la cáscara de las nueces de 'ayuda a engañar al cerebro para que
piense que usted ha comido más de lo que realmente tiene. Un aperitivo muy satisfactorio que no le pesará, por ello mantenga una bolsa de estos frutos secos con cáscara a mano.
Fuente: http://www.cookinglight.com/eating-smart/nutrition-101/foods-that-fight-fat/view-all
Frambuesas rojas, arándanos y las fresas son frutas ricas en fibra con sólo 50 calorÃas por taza. También son uno de los alimentos más ricos en antioxidantes que puede comer.
Además, comer fresas con las
comidas se ha demostrado para ayudar a estabilizar el azúcar y los
niveles de insulina en la sangre y disminuir los marcadores de
inflamación y colesterol LDL. 
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